Si vols que et respectin, has
respectar-te, si vols que et reconeguin has reconèixer, si vols que et vulguin
has de estimar-te ... Us sona? Ho hem treballat en els diferents tallers.
L'autoestima és el primer pas per aconseguir el que volem. Comparteixo un
extracte d’un article titulat Cómo podemos mejorar la autoestima
en 16 ejercicios aparegut en la web Recursos de autoayuda.
"Si
deseas aumentar tu autoestima necesitas desafiar y cambiar algunas
creencias que tienes sobre ti misma/o. Esto puede parecer una tarea imposible,
pero hay un montón de maneras diferentes de lograrlo.
Vamos
a ver a continuación estos 16 ejercicios que podemos realizar para mejorar la
percepción que tenemos de nosotros mismos.
1) Hacerte voluntario o
colaborar con aquello que te identifiques.
El instituto canadiense de investigaciones afirma que la
pertenencia a un grupo con el que te sientes identificado mejora tu autoestima,
ya sea apuntarte como voluntario en una residencia de ancianos, ayudar en las
tareas de voluntariado de la Cruz Roja, ir a las reuniones de tu grupo
parroquial, etc
El
sentirte miembro de una comunidad en la que colaboras gustosamente puede marcar
una gran diferencia en tu vida.
2) Identificar tus creencias
negativas.
Si
quieres mejorar tu autoestima es importante identificar cuáles son tus
creencias negativas sobre ti y de dónde proceden.
Este
paso podría ser un proceso difícil por lo que es importante que te tomes tu
tiempo. Puedes pedir a un amigo o familiar que te ayude, pregúntale cómo te ve,
qué inseguridades nota.
Puede
ser útil contestar a esta serie de preguntas:
–
¿Cuáles crees que son tus debilidades o fracasos?
–
¿Qué cosas negativas crees que otras personas piensan de ti?
–
¿Cómo te describirías?
–
¿Cuándo empezaste a sentirte mal?
–
¿Puedes identificar una experiencia o suceso que podría haber causado esta
sensación?
También
es útil darse cuenta de aquellos pensamientos negativos que asaltan nuestra
mente sin darnos cuenta. Son pensamientos automáticos. Puede que alguien no te salude
por la calle y pienses: “A la gente no le gusto”. Date cuenta de este tipo de
pensamientos para poder cuestionarlos y cambiarlos.
Una
manera de cuestionar estos pensamientos es escribir pruebas que desafían
esas creencias y comenzar a explorar otras explicaciones de la situación.
Por ejemplo, si piensas que la gente no te quiere, puedes comenzar a registrar
las situaciones que muestran un patrón diferente:
–
Mi madre me llamó por mi cumpleaños.
–
El vecino no me ha saludado pero me he fijado que no saluda a nadie.
–
Tuve una conversación muy agradable con mi compañero de trabajo.
Son
pequeños ejemplos pero a medida que tu lista se hace más grande conforme avanza
el tiempo podrás empezar a cuestionarte esa creencia negativa.
3) Ejercicios de pensamiento
positivo.
Hay
muchas técnicas que pueden ayudar a pensar más positivamente acerca de uno
mismo.
Este
simple ejercicio es un ejemplo:
Haz
una lista de varias cosas que te gustan de ti, podría incluir:
–
La cualidad física que más te agrade: por ejemplo, tengo una bonita sonrisa.
–
Una cualidad de la que estés orgulloso/a: por ejemplo, soy paciente.
–
Acciones positivas que haces: por ejemplo, hacer voluntariado.
–
Habilidades que tienes: por ejemplo, soy muy metódico.
Tómate
tu tiempo, puedes hacer la lista durante varias semanas. Tu objetivo es hacer
un listado de 50 cosas diferentes. Pon esta lista en un lugar visible
para ti y échale un vistazo cada día. Si estás preocupado/a por un evento que
se aproxima, como una entrevista de trabajo, tómate el tiempo necesario para
leer toda la lista y demostrarte a ti mismo/a que tienes mucho que ofrecer.
4) Márcate un reto que
realmente puedas lograr.
Comienza
con algo relativamente pequeño pero que tenga sentido para ti. Por ejemplo,
podrías decidir que va a escribir una carta a tu periódico local o apuntarte a
clases de baile, informática,…
Háblale
a alguien sobre el reto y cuando lo hayas logrado, acepta sus alabanzas A
continuación, establece otro reto un poco más difícil, por ejemplo, organizar
una cena con antiguos compañeros de colegio o intentar formar un grupo de
amigos con tus compañeros de clases de baile.
5) Ser asertivo.
Ser
asertivo no significa ser agresivo o comunicarse de un modo brusco. Ser
asertivo te ayudará a ganar confianza en ti mismo/a.
Comunicarse
de forma asertiva implica una adecuada postura corporal, llena tus pulmones de
aire, levanta la barbilla, estírate, siéntete ágil. Esta postura corporal te
ayudará a comunicarte de una manera más firme.
Este
tipo de comunicación asertiva debería impartirse de forma reglada en todos los
colegios para aumentar la confianza de los alumnos. Hay también
varios libros de autoayuda que hablan sobre este tipo de
comunicación.
6) Alejarte de las personas
tóxicas.
Tus
problemas de autoestima pueden ser debidos a personas cercanas a ti que
estimulan tus creencias negativas. Son personas crítica, tóxicas, vampiros de energía.
Es
importante controlar este tipo de personas en tu vida pues pueden minar
gravemente tu autoestima. Hay que tomar medidas para que dejen de ser
tan tóxicas para ti. Tal vez puedes ser más asertivo/a (véase más arriba) o
como última opción limitar el contacto con las mismas.
Trata
de relacionarte con gente positiva y con la que te sientas cómodo/a. Gente
que te escuche, te valore y te haga reír.
7) Busca alicientes que te
hagan sentir bien en tu trabajo.
Es
importante que te sientas bien en tu trabajo. Si no dispones en estos momentos
de un empleo puedes realizar actividades de voluntariado que te
ayudarán a construir tu confianza de nuevo.
8) Practica tus aficiones
preferidas.
Esto
podría abarcar desde el aprendizaje de un idioma, cantar, clases de pintura…
Piensa
cuál es tu habilidad natural o lo que siempre has querido probar.
Trata de encontrar actividades que no te supongan un esfuerzo excesivo para
poder ir reconstruyendo tu confianza poco a poco.
Si
puedes apúntate a un curso de algo que verdaderamente te gusta y de esta forma
estará cumpliendo con lo que hemos comentado en el punto número uno.
9) Hacer ejercicio con
regularidad.
La
actividad física es buena para la salud mental y se ha demostrado que mejora la
autoestima de las personas y la sensación de bienestar. Caminar 1 hora diaria a
buen ritmo puede ser un buen comienzo.
10) Trata de dormir lo
suficiente.
Los
problemas de sueño pueden tener un serio impacto en la calidad de vida de las
personas. Afloran los sentimientos negativos, reacciones exageradas,
irritabilidad y pérdida de confianza.
11) Comer de forma saludable.
Comer
de forma saludable tiene un impacto positivo en su salud física y mental. Comer
una dieta bien equilibrada, comidas siempre a la misma hora o beber mucha agua
te ayudarán a sentirte más saludable y feliz.
12) La atención plena o
mindfulness.
La atención
plena o mindfulness es una manera de prestar
atención al momento presente utilizando técnicas como la meditación, la
respiración y el yoga.
Se
ha demostrado que ayuda a las personas a tomar conciencia de sus pensamientos y
sentimientos resultando más fácil manejarlos.
13) Recibe con alegría los
elogios y comentarios positivos que otras personas hagan de ti.
Muchas
personas no se creen merecedores de dichos elogios o simplemente los eluden
porque no quieren defraudar ni crear altas expectativas sobre ellos.
Rechaza
este tipo de comportamiento en ti. Recibe de buen agrado toda la
retroalimentación positiva que recibas porque sin duda te la mereces.
14) Sé consciente de tu
diálogo interior.
Seis
de cada diez adolescentes con baja autoestima hablan mal de sí mismos. Frases
como: “No sirvo para nada”, “Yo no soy así”, “Esta me va a ganar”, “No van a
tener en cuenta mi opinión”, “Soy débil”… resuenan en la mente de las personas
con problemas de autoestima.
Lo
primero que tienes que hacer es ser consciente de estos pensamientos negativos
y detenerlos para después sustituirlos por pensamientos mucho más poderosos del
tipo: “Soy muy bueno/a en…”, “Nadie me gana en…”, “X personas me aman con
locura”, “Con esfuerzo puedo lograr todo lo que me proponga…”
15) Establece expectativas
realistas.
No
pienses que por ejemplo vas a llegar a una fiesta de cumpleaños y vas a ser el
alma de la fiesta si eres una persona tímida. Esto vale tanto para tener
expectativas demasiado altas (irracionales) como para tener expectativas
demasiado bajas (“seguro que voy a X sitio y todo el mundo me va a criticar”).
Si
quieres más información o necesitas ayuda específica puedes dejar tu comentario
al final de este artículo y con gusto trataré de ayudarte.
16) No intentes ser
perfecta/o.
La
perfección no existe, es una quimera. No intentes agradar a todo el mundo
porque es literalmente imposible. No intentes ser bueno/a en todo porque no
destacarás en nada. No intentes asumir todas las responsabilidades porque
acabarás destrozada/o psicológicamente.
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